科学健身之主观感知

人体的感知功能分为两种，即对外界的感觉，如视觉、听觉、触觉等，和对身体内部的感知，如痛觉、心跳、呼吸等。健身者应该学会倾听身体的声音，认知身体的感受。舒服快乐的感受就坚持下来，疼痛不适的感受就及时调整。

一、运动前自我疾病筛查与调整

存在心血管疾病风险的人群（如高血压、家族史等）应先进行心血管疾病危险因素评价与分级，以年龄、家族史、吸烟史、静坐少动生活方式、肥胖、高血压、血脂异常、高胆固醇及糖耐量受损作为危险因素，存在两个或以上危险因素的人群就是危险人群，在进行较大强度运动前应先咨询医生，并根据自己的感觉做好相应的调整。

二、热身感知

热身的作用在于提高神经中枢的兴奋性，加强心肺功能，使肌肉、肌腱、韧带处于伸展性良好的“工作状态”。它是人体从相对安静状态过渡到剧烈运动状态，克服生理惰性，进行自我保护的有效措施。尤其是在气温较低、气候寒冷的季节，更应该重视锻炼前的热身活动。

三、锻炼中感知

运动对人体的刺激是全方位、全过程的。运动过程中人体会感受到刺激引起的各种反应。这些反应或强或弱、或舒服或痛苦、或持续或短暂，都需要我们细细品味，认真分析。一般来说持续的强的疼痛不适都是不适应或损伤的表现，需要调整避免再次发生。短暂的弱的间断的疼痛不适是强度改变或热身准备不充分的表现，需要边运动边调整。动作幅度和负荷增加的改变比速度的改变更容易出现下肢肌肉和关节的不适应，表明下肢肌力需要加强。

四、锻炼结束后感知

做好放松整理活动，感知疲劳程度，做好营养支持和睡眠保障。切忌在疲劳到极点时坚持或再次参加运动，此时运动对人体有害无益。对这次运动做好总结，具体问题具体分析，比如增加的运动量是不是合适，做好下次运动的计划。