科学健身小常识系列之ATP一CP 供能系统

   运动的过程伴随巨大的能量需求，能量可以通过各种无氧途径快速产生，来满足短时间、冲刺性的运动，相反，在长时间运动中，能量则需要通过需氧途径来生成，此外，运动的强度、时间、运动者的训练水平等因素，直接影响运动过程中的能量供应。

短时间，极量运动项目需要瞬间供应，如100米冲刺跑，25米最大速游泳、举重等运动，这些运动过程中能量释放的主要方式，是通过高能磷酸化合物ATP和磷酸肌酸实现的。ATP和CP组成了人体最快速的功能系统，即磷酸原功能系统。

人体中每千克肌肉大约就含有5毫摩尔的ATP和15毫摩尔的CP。其中高能磷酸化合物的含量大约在570--690毫摩尔之间，如果运动中有20千克的肌肉参与运动，那么这些高能磷酸化合物所提供的能量可以维持快走约1分钟，越野跑20-30秒，或者完成冲刺跑一类的全力运动约6秒钟左右。如在100米跑过程中，运动者在后称中已不能维持最大的跑速，所以，肌肉细胞内高能磷酸化合物的储量会直接影响短时间、全力运动的能力。

所有的运动都需要高能磷酸化合物提供能量。但是许多运动员往往更依赖于高能磷酸化合物的再生成途径，因为对很多运动如足球、排球、垒球以及某些田赛项目来说，在整个运动过程中需要不断的最大用力。可见，全力运动后高能磷酸化合物的重新恢复能力是非常重要的。

ATP-CP系统化学能可迅速被利用的方式有三种：第一种是直接使用骨骼肌中储存的ATP供能，第二种是利用CP（肌酸磷酸）生成ATP持续供能，第三种是通过二磷酸腺苷缩合而成。在剧烈运动时生成大量的ADP，运动强度降低或运动终止情况下停止，由其他几种供能方式来参与主动供能。体内拥有较高的高能磷酸化合物储量，可以提供更多运动时间及更大的强度。这就是补充肌酸等相关营养补剂的原理。在任何时间，所有的能量代谢系统均参与供能。但是在如何运动情况下，都是混合供能，从其运动强度、持续时间和氧气供应决定可能只有一种能量代谢系统居于主导地位。了解磷酸原供能是科学训练的第一步，知识引导训练，科学引导生活，科学锻炼从今天开始。