您会跑马拉松吗？

21日，2017长春国际马拉松赛将如约而至，您知道如何健康安全地参与马拉松赛事吗？9日，记者走访请教我市几位体育运动方面的专家。

市体育科学研究所所长刘伯强——

赛前·做好各种准备

健康体检。体检不仅包括心肺、大脑和脏器检查，还应包括关节、骨骼与韧带方面的检查。因为马拉松作为一项长距离耐力项目，对人体脏器和关节的要求很高，如果平时锻炼不够，就更得仔细检查。

心理准备。一是不要攀比，不要有非要赢了谁谁谁的心态，因为每个人的身体条件、锻炼时间、运动机能不一样，跑马拉松最重要的是战胜自己；二要做好退赛准备，一旦身体出现不良反应，比如眩晕、恶心、呕吐，或者肌肉抽筋、痉挛、拉伤等，必须果断选择退赛，因为这是身体在预警，如果强行坚持，对身体的伤害将是无法弥补的。

细节准备。比如选择合适的跑鞋、袜子、运动装，最好佩戴一块能计时的电子表以便掌握时间；还可以在大腿内侧或腋窝处涂抹凡士林油，避免磨伤；爱美女性可以戴帽子、墨镜等；赛前最好对线路熟悉一遍；比赛当天饮食要以清淡为主，面包、鸡蛋就可以，切忌吃得太饱。

吉林省运动创伤医院院长张亚东——

赛中·找到合适节奏

长春国际马拉松赛在上午进行，参赛选手可能7时就要到达出发点，当时天气会有点微凉，所以热身显得格外重要。参加全程或半程马拉松赛，热身时间至少半小时；参加“迷你组”或10公里组，热身时间不能少于15分钟。

热身运动包括拉伸肌肉韧带、活动关节。热身活动后，也不要在原地不动，应该始终保持身体的热度，可以做一些小跳、原地踏步走等活动。

比赛开始后，要以自己平时训练水平为依据，找到自己的跑步节奏，不要被身边人带乱了。跑马拉松赛时不断变换节奏是非常消耗体能的，也容易诱发伤病。参赛中一旦发生伤病，不要原地待援，首先要放慢节奏，慢慢退出队伍，然后到场地外的安全地带等待救援。

比赛中要注意补水，补水少量多次、不要大口喝，避免给肺部增加负担。

东北师大体育学院运动医学专家孙柏枫——

赛后·忌桑拿热水澡

马拉松比赛结束后不要立即休息，应该进行慢跑和简单的韧带拉伸，帮助身体恢复。

不要蒸桑拿和洗热水澡，简单淋浴即可。饮食上宜清淡，不吃辛辣食物和刺激性食物，可以吃水果、蔬菜、豆类等，弥补身体中损失的部分微量元素，还能帮助排泄乳酸。也可以进行腿部按摩，尽快恢复运动机能。

总之，马拉松项目看上去好像是只要一双跑鞋就能搞定的运动，其实它的专业性和技术含量很高。三位专家一致认为，参与马拉松项目的目的是锻炼身体、提高身体素质，而非追求比赛成绩，所以必须量力而行。